boks

  • Boks

    Boks je odlična rekreacija s katero lahko sproščamo odvečno energijo in stres, hkrati pa se naučimo tudi samoobrambe. V našem klubu se lahko udeležite rekreativnih treningov, za vse, ki bi se radi preizkusili v tekmovalnih vodah pa nudimo tudi kvalitetne tekmovalne programe.

    boks-trening-ljubljana

     

    A champion is someone who gets up when he can't.
    Jack Dempsey

     

    Boks v Fight clubu Ljubljana

    V našem klubu že vrsto let ponujamo kvalitetne treninge boksa na vseh nivojih za vse starostne kategorije. V samem začetku smo izvajali treninge boksa kot posebne treninge ročne tehnike, ko pa smo se leta 2009 pridružili Boksarski zvezi Slovenije smo tudi uradno pričeli izvajati treninge olimpijskega boksa. Z vključitvijo v boksarsko zvezo smo pričeli tudi tekmovati in z bogatim znanjem hitro nanizali rezultate. Že prvo leto smo imeli v svojih vrstah državnega prvaka, v letu 2011 pa smo prvič nastopili na velikem tekmovanju - Evropskem prvenstvu za mladince. Vsa leta do danes smo stremeli k boljšim rezultatom prav tako pa smo izboljševali naše rekreativne programe. 

     

    Tehnike v boksu

    V boksu poznamo tri vrste ročnih udarcev (direkt, kroše in aperkat) in različne obrambe pred temi udarci (blokade, izpeljave, ustavljanja, izmiki in eskivaže). Pri borbi so nepogrešljivi tudi koraki, s katerimi se nasprotnika približujeta, oddaljujeta ali izmikata vstran. Če se borca približata na razdaljo, s katere ne moreta več zadajati direktnih udarcev (saj sta si bližje kot za dolžino iztegnjene roke), se lahko borba za nekaj časa odvija tudi v klinču. Gre za nekakšno obliko prijemalne tehnike, pri kateri borec skuša nasprotnika objeti tako, da njegove roke pritisne ob njegovo telo in mu s tem začasno prepreči zadajanje udarcev.
    V boksu je dovoljeno udarjati le s členki stisnjene pesti, prepovedano pa je udarjati z drugimi deli roke ali z glavo in seveda brcati. Prav tako niso dovoljeni kakršnikoli udarci pod pas, v hrbet, v zadnji del glave in vratu ali v predel ledvic. Prepovedano je tudi potiskati, spotikati ali držati nasprotnika, medtem ko ga udarjamo.

     boks-sparing-ljubljana

      

    Boxing is the ultimate challenge. There's nothing that can compare to testing yourself the way you do every time you step in the ring.  
    Sugar Ray Leonard

     

    Oprema, ki jo potrebujete na treningih klasičnega oz. olimpijskega boksa

    V osnovi potrebujete navadno športno opremo, torej kratke hlače in kratko majico, ter dvoranske superge. Pri boksu se uporablja rokavice, ki so različnih velikosti in teže. Ločimo rokavice, ki so predpisane za tekmovanja in rokavice, ki se uporabljajo za rekreativne treninge. Pri vpisu v naše programe vsak posameznik prejme brezplačne kvalitetne rokavice za začetne treninge. Pod rokavicami se nosi povoje, ki dodatno ščitijo kosti v dlaneh in zapestje. Na treningih priporočamo tudi ščitnik za zobe, ki je obvezen pri sparingih. Na vsakem treningu uporabljamo tudi kolebnico kot nepogrešljiv bokarski rekvizit.

    Na višjem in tekmovalem nivoju programov se uporablja tudi čelade in ščitnike za genitalije, predvsem takrat ko se izvaja tekmovalne boksarske sparinge. Priporočljivo je imeti tudi boksarske hlače in primerno majico ter boksarske superge, s katerimi lažje izvajamo boksarske treninge.

     

     

    Rekreacija za vse starostne skupine

    Boks je odlična rekreacija, ki je ob pravem pristopu trenerja primerna za vse starostne skupine. Boksarske programe izboljšujemo in poglabljamo v okviru Boksarske akademije, ki je naša šola boksa. V rekreativnih programih po stopenjskem programu prenašamo znanje na vse udeležence in tako vsakemu članu na pravi način približamo boks. V osnovi se lotimo boksa s senco (ang. Shadow boxing), ki mu dodajamo posamezne korake in udarce. Ko nadenemo rokavice in začnemo izvajati tehnike v parih težimo k kontroliranim izvajanjem tehnik. Kontrola je osnova za sproščeno izvajanje kvalitetnih treningov boksa. Po programu predelujemo razne udarce in obrambne prvine, ki jih kasneje speljemo v kontrolirano preigravanje tehnik in v končni fazi v sparinge.

     

    Boks v naših programih

    Treningi so zasnovani zelo dinamično. Vsi udeleženci programa hitro pridobijo kondicijo in znanje osnovnih tehnik, ki so zelo pomembne pri nadaljnem šolskem sistemu učenja. Naše treninge odlikuje uspešna šola boksa v katero se lahko vključijo začetniki in nadaljevalci, vsi treningi potekajo v Ljubljani. Za tiste, ki že imajo znanje v boksu so na voljo tudi prosti treningi boksa, kjer je več poudarka na individulanem delu. Posebne treninge organiziramo tudi za tekmovalce/ke, kjer se trenerji v večji meri posvetijo tekmovalčevi tehniki, taktiki in pripravljenosti.

     

    Trening boksa je razdeljen na štiri osnovne enote:

    01.Dinamično ogrevanje, shadow boks, delo s kolebnico

    02. Šola boksa - po programu v parih izvajamo določene prvine boksa

    03.Sparingi, borbe - izvajamo kontrolirane lahko kontakne (na dotik) sparinge, kjer v realnem gibanju preizkušamo naučene tehnike.

    04. Zakjuček - vaje za moč, raztezanje


    Treninge boksa kombiniramo tudi z boksarskimi rekviziti - fokuserji, speed ball-i, vrečami za boks,....

     Trening boksa v Ljubljani

    Treninge boksa izvajamo na različnih lokacijah po Ljubljani 

     

    Boks za otrok in osnovnošolce - osnovna šola boksa

    Z začetkom vsakega šolskega leta se prične tudi šola boksa - Boksarska akademija, torej treningi boksa, namenjeni otrokom od 5 do 14 let. Treningi se sprva odvijajo dvakrat na teden, pod vodstvom izkušenega trenerja.

    Pričnemo zmeraj s tipičnim ogrevanjem (kolebnica, tek in dinamično raztezanje), nato sledi učenje in izvajanje različnih tehnik udarcev in obrambe, pa tudi nadzorovani sparingi (torej simulacije borbe). Na začetnem nivoju se vsi udarci izvajajo izključno na dotik, pa tudi sicer je na treningih dobro poskrbljeno za varnost – uporablja se potrebna zaščita, ob tem pa vsakega člana nadzoruje trener, ki skrbi za pravilnost in varnost izvedbe. Sam boks kot šport ima dokazanih veliko pozitivnih učinkov, kot je sproščanje napetosti in izboljšanje pozornosti ter odzivnosti, hkrati pa otroku pomaga, da vstopi v zdrav in športen način življenja ter se že zgodaj, skozi razvedrilo navadi potrebne discipline. Na treningih zmeraj težimo k ohranjanju sproščenega in prijateljskega vzdušja, tako med varovanci, kot tudi do trenerja.

    Vsakemu članu, ki pokaže željo in voljo, da bi se preizkusil na tekmovanjih, to omogočimo tudi z dodatnimi, tekmovalnimi treningi. Ti se odvijajo na nekoliko resnejšem nivoju, tudi udarci postanejo nekoliko močnejši, vendar je zato tako na treningih kot na tekmah dodatno poskrbljeno za varnost tekmovalcev. Obvezna je čelada, večje rokavice, pa tudi sodniki in delegat so pri sojenju pozorni tako glede varnosti, kot tudi »fair play-a«.

     

     

  • Boks kamp in boksarska liga v Termah Olimije

    V začetku oktobra smo se udeležili boksarskega kampa za katerega je bilo na začetku mišljeno, da bo kamp mednarodni, a je bil organizator zaradi situacije glede korona virusa, ki trenutno vlada, primoran narediti le boksarski kamp na katerem smo sodelovali trenerji in boksarji iz Slovenije.

  • Boks kot rekreacija - S kavča v boksarske rokavice - Članek v reviji Polet / februar 2017

    V februarski reviji športne revije Polet je bil objavljen daljši članek o rekreativnem boksu. V zgodbi, ki je opisana smo sodelovali tudi mi.

    Polet 1-boks

     

    Polet 2-boks

  • Članek v reviji Ekipa - Spoštovanje, trening in povezovanje

    V športni reviji Ekipa so predstavili boksarsko zgodbo iz Fight cluba Ljubljana.

  • Individualni treningi - osebni trener

    Ponujamo tudi individualne treninge z osebnim trenerjem. Primerni so za posameznike in posameznice, ki:

     

    01.želijo imeti fleksibilen urnik treningov

    02. želijo vadbo popolnoma prilagojeno svojim željam in potrebam

    03. želijo hitreje napredovati v vseh aspektih treninga

    04. želijo oblikovati svoje telo in izbojšati svoje počutje

    05. se zavedajo, da je dobra telesna pripravljenost nujna za doseganje visokih rezultatov na vseh drugih področjih

    Dodatno omogočamo tudi posvet s strokovnjakom na področju prehrane. Na željo posameznika naredimo tudi meritev telesne sestave in podamo informacije na področju zdravega prehranjevanja. 

     osebni-trener

     

    Metode in veščine, ki jih uporabljamo pri osebnem treningu

    - boks, kickboxing
    - MMA, samoobramba
    - funkcionalna vadba
    - TRX vadba
    - kettlebel
    - pilates
    -dvigovanje uteži

    osebni-trener-boks-kickboxing-1

    Pripomočki pri treningu

    - boksarski fokuserji
    - kickboxing fokuserji
    - boksarska vreča
    - speed ball
    - TRX
    - kettlebel
    - pilates žoga
    - usnjena medicinka
    - elastike
    - kolebnica
    - masažni valj
    - ročke - uteži

     

     osebni-trener-boks-kickboxing

     

    Kako izgledajo treningi?

    Treningi so zabavni, dinamični in varni. Trajajo okvirno 1 uro oz. po dogovoru tudi več ali manj. Trening prilagodimo glede na zahteve, okvirna ura individulnega treninga je sestavljena iz:

    - dinamičnega ogrevanja (10 min)

    - shadow boksa/kickboxinga/MMA in kolebnice (2 x 3 min)

    - tehnik na fokuserjih boks/kickboxing/MMA (10 - 20 min)

    - tehnik na drugih rekvizitih (5 -10 min)

    - funkcionalnega dela treninga - kettlebel, trx, vaje z medicinko, vaje z elastiko.... (10 - 15 min.)

    - raztezanja - stretchinga

    Naši licencirani trenerji bodo v posvetu z vami (1 oseba ali manjša skupina) pripravili program in načrt treningov, ki bodo prilagojeni vašim pričakovanjem.

     Trening na boks vreči

    Trening na boksarski vreči

     

    Kaj s treningom pridobite?

    - izboljšate splošno počutje

    - izboljšate psihično moč in samozavest

    - pridobite dodatno kondicijo

    - izboljšate svoje gibalne sposobnosti in koordinacijo

    - sprostite stres

    - naučite se osnov samoobrambe

    - pridobite informacije o pravilni vadbi

    - izgubite odvečno maščobo

    - pridobite informacije o pravilni oz. zdravi prehrani in zdravem načinu življenja

    - maksimirate učinek vadbe, saj je ta popolnoma prilagojena vašim potrebam

    Vse to navkljub svojemu natrpanemu urniku in letečemu načinu življenja.

     

    Lokacija

    Treninge izvajamo v FCL Gymu ali Konex centru, kjer imamo vse potrebne rekvizite za kvalitetno izvedbo treninga. Če želite izvedbo treninga na drugi lokaciji, pa se vam lahko prilagodimo.

     

    Čas izvajanja treninga

    Prednost tega treninga je, da se s trenerjem dogovorite za termin, ki je lahko kadarkoli od jutra do večera.

     

    Cena treninga

    Cena se giblje od 25 do 40€.

    Če stranka zagotovi svoj prostor, je cena nižja, prav tako je nižja ob nakupu paketa min 10 ur treninga.

     

    O nas

    Smo perspektiven team s trenerskimi in tekmovalnimi izkušnjami različnih borilnih veščin. Skozi naše individualne in skupinske programe smo skozi leta prepeljali že preko 1000 zadovoljnih članov in članic.

    Izkušnje imamo tudi s kondicijsko in splošno pripravo rekreativcev in športnikov.

    Za boljšo predstavo o naši ekipi si lahko pogledate kratko video predstavitev.

     

    Za dodatna vprašanja lahko pošljete mail na Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Za ogled potrebujete Javascript, da si jo ogledate. ali nas pokličete na 041 962 485

     

  • Kickboks sparing kamp v Termah Olimije

    V začetku vikenda smo se odpravili na sparing kamp v Olimije, ki ga je organiziral Sande team.
    Sparing kamp je bil namenjen izboljševanju tehnične taktične priprave kikbokserjev in boksarjev. Ker sta obe disciplini sorodni in se zelo dobro povezujeta se je prav zaradi tega kampa udeležilo tudi nekaj boksarjev, manjkalo pa ni niti MMA borcev.

  • Online treningi boksa

    Da ne bomo v času, ko smo bili primorani prekiniti vse naše redne treninge padli čisto iz forme, bomo za vse udeležence naših programov pričeli z Online treningi boksa.

  • Organiziramo rojstnodnevne zabave

    V našem Gymu organiziramo tematsko obarvane rojstne dneve za otroke. Tematika rojstnodnevne zabave je lahko boksarska ali splošno športna, vse je stvar dogovora. V gymu imamo ring in vse boksarske rekvizite ter pripomočke s katerimi popestrimo rojstno dneve zabave. 

    Za rezervacijo termina in predstavitev programa pokličite na 041 962485 ali pošljite mail Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Za ogled potrebujete Javascript, da si jo ogledate. 

  • Osnove boksa #5 - shadow boks ali boks s senco

    V tem video posnetku smo pogledali shadow boks (šado boks), ki je osnova boksa.

  • Osnove boksa #6 - shadow boks in tri osnovne kombinacije

    V tem video posnetku smo pogledali shadow boks (šado boks) in tri osnovne kombinacije. V osnovi smo se naučili posameznih udarecev, nadgradnja pa so kombinacije posameznih udarcev. Kombinacije treh udarcev smo vpeljali v izvajanje boksa s senco, hkrati pa smo izvajali tudi posamezne udarce in gibanje.
  • Rekreativni boks - članek v reviji Polet / november 2016

    V novembrski reviji Polet, ki je priloga Slovenskih novic in Dela, je bil objavljen obširen članek o borilnih veščinah. Objavljena sta bila tudi dva članka o rekreativnem boksu in kickboxingu. Avtor člankov je Sašo Weixler.

     

    polet-boks-saso-weixler

    polet-boks-saso-weixler1

    polet-kickboxing-saso-weixler

     

  • Revija Polet - Delo, oktober 2020 - Ne predstavljam si, da bi moj otrok treniral boks

  • Slovenska boksarska liga - marec 2021

    Boksarska zveza Slovenije je uspešno organizirala boksarsko ligo na Ptuju. 

  • Trening na boksarski vreči #7 - osnovni udarci in osnovne kombinacije

    Kako začeti s treningom na boksarski vreči?

    V video prestavitvi smo prikazali osnove boksa na boksarski vreči.

  • Vpis novih in starih članov!

    Z vpisi za začetnike pričenjamo v ponedeljek 13.septembra. Vabljeni v kvalitetne programe in treninge boksa, fitboksa, kikboksa in MMA na večih lokacijah po Ljubljani. 

Ne prezrite

osebni trener boks-kickboxing

utrip sampiona

boks-kickboxing-mma-ljubljana

boks-za-otroke-ljubljana

troia logo1

konex

razgibajmo-ljubljano-logo