Z tovrstnim treningom skušamo ponuditi čim bolj atraktivno disciplino lahkokontaktnega borjenja, za tiste bolj nadebudne omogočamo tudi polnokontaktne treninge. Del treninga je namenjen ponavljanju starih in učenju novih elementov, nekaj časa pa namenimo tudi borbam in seveda vajam za moč. Poleg dela s partnerjem se v nadaljevalnih skupinah poslužujemo tudi treninga na fokuserjih in drugih rekvizitih. Treniramo obuti ali bosi, oblečeni v običajna športna oblačila, v nadaljevalnih skupinah pa potrebujemo tudi dodatno zaščitno opremo.
Kickboxing je zelo raznolik in priljubljen borilni šport. Gre za »hibridno« borilno veščino, za katero je značilno udarjanje tako z rokami, kot tudi z nogami. Podzvrsti kickboxinga se razlikujejo glede na dovoljena mesta udarca in moč udarca.
Zgodovina kickboxinga
Korenine te borilne veščine segajo v 60. leta prejšnjega stoletja in sicer na Japonsko. Razvil se je iz karateja, Muay Thai-ja in boksa, kasnejši razvoj tekom 70. in 80. let pa se je odvijal tudi na Ameriških in Evropskih tleh, zato poznamo več različic istega športa. Pobuda za novo disciplino je prišla s strani karateistov, ki so v svojem športu pogrešali polni kontakt, zato je tekel razvoj v smeri udarcev z vso močjo. Kickboxing je kmalu postal široko poznan in priljubljen, tako kot borilna veščina, kot tudi način samoobrambe.
Pravila so zaradi nevarnosti take borbe sproti dopolnjevali v smeri varnosti tekmovalcev, nastale pa so tudi različne poddiscipline.
Zvrsti kickboxinga
Glede na različna pravila, ki se razlikujejo predvsem glede na mesta udarcev, ki so dovoljena in moči ter načina dovoljenega udarjanja, poznamo danes več različnih podzvrsti:
•Point fight: Udarja se z rokami in nogami, vendar so dovoljeni so dotiki. Vsakič ko tekmovalec zadene nasprotnika se borba prekine. Veljajo vsi ročni boksarski udarci, vsi udarci z nogo nad pas, udarci z golenico, in rušenja (tehnika, pri kateri nasprotnika z nogo zadeneš v višino spodnjega dela golenice in s tem povzročiš, da izgubi ravnotežje);
• Light kontakt: Dovoljeni so vsi udarci in tehnike kot pri semi kontaktu, le da so tukaj dotiki nekoliko močnejši. Poleg tega je bistvena razlika v tem, da po zadetku nasprotnika ni prekinitve;
• Kick light ali light kontakt low kick: Večinoma veljajo enaka pravila kot pri light kontaktu s to razliko, da so dovoljeni tudi tako imenovani low kicki, t.j. brce usmerjene pod pas, v noge nasprotnika;
• Full kontakt: Gre za pravila kot pri light kontaktu (torej udarci v trup in glavo, ne pa tudi v noge), le da se udarce izvaja s polno močjo;
• Low kick: Poleg močnih udarcev v telo in glavo je dovoljeno tudi brcanje v noge nasprotnika (low kick) in brcanje z golenico;
• K-1 pravila: Poleg vsega, kar je dovoljeno pri low kick pravilih, je pri K-1 dovoljeno še udarjanje iz skoka, določeni meti in udarci v kolenom v noge, telo in glavo. Možne so tudi glasbene kate - borilne koreografije za prikaz tehnik, ki se lahko izvajajo z orožjem ali brez. Tekmovanja pri full kontaktu, low kicku in K-1 se izvajajo v klasičnem ringu, med tem ko ostale borbe potekajo na tatamiju, torej na podlagi iz mehke umetne mase, namenjeni borilnim veščinam.
Nastop naše članice Katarine Sang na mednarodnem turnirju v kickboxing K1 disciplini
Tehnike v kickboxingu
Borilna veščina je (različno glede na podzvrst) sestavljena iz mnogih različnih tehnik, kar ji daje posebno atraktivnost za gledalca in izziv za tekmovalca:
a) kickboksarski gard (torej začetna postavitev telesa),
b) klasični boksarski udarci v glavo in telo (direkt, kroše, aperkat),
c) brce v noge, telo ali glavo (direktna, polkrožna in bočna brca, reverz, rušenje)
d) brce, ki jih izvajamo z obratom in s skokom,
e) udarci s kolenom,
f) različni premiki, med drugim taki, s katerimi se izmaknemo ročnim ali nožnim udarcem,
g) različne izpeljave, bloki in druge prvine obrambe, s katerimi preprečimo, da bi nas nasprotnik zadel,
h) različna »fintiranja«, kot se žargonsko imenujejo tehnike s katerimi presenetimo nasprotnika.
Pravilno izvajanje tehnik lahko vadimo in izvajamo na različne načine, na primer na partnerju, fokuserjih, vreči ali drugih rekvizitih. Pri tem se večino časa in pozornosti namenja tehnikam, ki se izvajajo v gibanju, saj lahko na ta način bolje posnemamo situacijo v borbi, kot pri izvajanju z mesta. Slednje je namenjeno začetnemu učenju gibov in tehnik udarcev.
Oprema
Pri kickboxingu uporabljamo rokavice, ki so podobne klasičnim boksarskim . Pod rokavicami nosimo povoje ali podrokavice. Za zaščito uporabljamo ščitnik za zobe, ščitnik za genitalije, ščitnike za nart in golenico in posebno zaščitno čelado, ženske pa lahko uporabljajo tudi ščitnik za prsi. Odvisno od discipline nosi tekmovalec kratke ali dolge hlače. Zaščitne opreme pa seveda ne uporabljamo zgolj na tekmah, ampak tudi na treningih, kadar je to potrebno za varnost članov. Prav tako so trenerji zmeraj pozorni na pravilno izvajanje tehnik že od samega začetka učenja, da ne pride do napačnih navad, ki bi lahko vodile v neučinkovitost borca na morebitni tekmovalni poti ali prispevale k trajnim poškodbam.
Kickboxing v našem klubu
Ker smo usmerjeni zelo multidisciplinarno, tehnike kickboxinga kombiniramo tudi z drugimi borilnimi veščinami , tako da iz vsakega stila potegnemo najbolj uporabne elemente in tako dosežemo največji učinek. Velik poudarek dajemo predvsem Low kick in K1 borbi. Sicer pa kickboxing, kot ga izvajamo pri nas sodi pod okrilje WAKO (World Association of Kickboxing Organisations) , največje svetovne krovne organizacije za kickboxing znotraj amaterskih športov, pod katero sodi tudi Kickboxing zveza Slovenije, in ki jo priznava tudi slovenski Olimpijski komite. Treningi vključujejo obvezno ogrevanje, nato pa glede na program in stopnjo skupine: učenje ali izpopolnjevanje tehnik s partnerjem ali na vreči, preigravanje taktik preko učenja uporabnih kombinacij udarcev in premikov, navajanje na raznolike situacije v borbi (slednje se izvaja v sparingih, simuliranih tekmah tekom treninga), nujno pa je potrebno skrbeti tudi za kar najboljšo fizično pripravljenost in gibljivost. Na treningih zato izvajamo serije posebej usmerjenih vaj za krepitev mišičnih skupin in vzdržljivost ter strukturiranih vaj za potrebno gibčnost.
