ljubljana

  • Boks je eden bolj poznanih in razširjenih borilnih športov. V obliki, ki je danes najbolj razširjena, se je razvil v Angliji, zato ga včasih imenujejo tudi angleški boks, nekateri ga imenujejo tudi klasični boks.

    boks-trening-ljubljana

     

    A champion is someone who gets up when he can't.
    Jack Dempsey

     

    Zgodovina

    Način borjenja, pri katerem se nasprotnika udarjata s pestmi, je zelo star. Najstarejše upodobitve golorokega boksa segajo v tretje tisočletje pred našim štetjem, prve upodobitve borcev z zaščitenimi rokami pa so nastale okoli leta 1500 pr.n.št. Boksanje so poznali tudi v stari Grčiji in Rimu in sicer v zelo različnih oblikah – kot olimpijski šport, kot vadbo za splošno telesno pripravo vojščakov in kot eno od gladiatorskih disciplin, torej kot borbo na življenje in smrt. V različnih obdobjih starorimskega cesarstva in tudi kasneje je bil boks iz verskih in pravnih razlogov prepovedan, a se je kljub temu ohranil skozi stoletja do današnjih dni. Sodobno obliko je boks dobil v Angliji, kjer se je začel pospešeno razvijati v poznem 17. stoletju. Takrat je bil še vedno prepovedan in v praksi večkrat povezan z nelegalnimi stavami in nemiri na tekmovanjih, pa vendar čedalje bolj priljubljen. Konec 19. stoletja so v boks vpeljali večje spremembe, ki so mu dokončno nadele današnjo podobo (dolžina rund, desetsekundno štetje, oblika in velikost rokavic in naprej nagnjeni stav z rokami blizu obraza). V 20. stoletju si je boks zahvaljujoč močni reguliranosti borb končno izboril legalnost in tudi ugleden položaj v športni sferi, amaterski boks je tudi priznan olimpijski šport, zaradi tega ga imenujemo tudi olimpijski boks.

     

    Tehnike

    V boksu poznamo tri vrste ročnih udarcev (direkt, kroše in aperkat) in različne obrambe pred temi udarci (blokade, izpeljave, ustavljanja, izmiki in eskivaže). Pri borbi so nepogrešljivi tudi koraki, s katerimi se nasprotnika približujeta, oddaljujeta ali izmikata vstran. Če se borca približata na razdaljo, s katere ne moreta več zadajati direktnih udarcev (saj sta si bližje kot za dolžino iztegnjene roke), se lahko borba za nekaj časa odvija tudi v klinču. Gre za nekakšno obliko prijemalne tehnike, pri kateri borec skuša nasprotnika objeti tako, da njegove roke pritisne ob njegovo telo in mu s tem začasno prepreči zadajanje udarcev.
    V boksu je dovoljeno udarjati le s členki stisnjene pesti, prepovedano pa je udarjati z drugimi deli roke ali z glavo in seveda brcati. Prav tako niso dovoljeni kakršnikoli udarci pod pas, v hrbet, v zadnji del glave in vratu ali v predel ledvic. Prepovedano je tudi potiskati, spotikati ali držati nasprotnika, medtem ko ga udarjamo.

     boks-sparing-ljubljana

      

    Boxing is the ultimate challenge. There's nothing that can compare to testing yourself the way you do every time you step in the ring.  
    Sugar Ray Leonard

     

    Oprema pri klasičnem boksu oz. olimpijskem boksu

    Pri boksu se uporablja rokavice, ki so različnih velikosti in teže. Vrsto rokavic se določi za posamezen dvoboj, pri čemer so manjše in bolj lahke rokavice praviloma bolj nevarne, saj je z njimi možno zadajti močnejše udarce. Pod rokavicami se nosi povoje, ki dodatno ščitijo kosti v dlaneh in zapestje. Tekmovalci so obuti in nosijo ščitnik za zobe. Profesionalni boksarji tekmujejo brez čelade in obvezno z razgaljenim zgornjim delom telesa, amaterji pa morajo nositi čelado. Pri treningu boksa se uporablja različne pripomočke (fokuserji , boksarske vreče, hitre žoge...), zelo pomembna pa je tudi splošna telesna priprava.

     

    Tekmovanja

    Boksarski dvoboji se odvijajo v ringu. Tekmovalci tekmujejo ločeno po kategorijah. O zmagovalcu odločajo sodniške točke, lahko pa tudi knockout (tekmovalec se ne dvigne v času sodnikovega štetja) ali tehnični knockout (tekmovalec je preveč izmučen ali poškodovan, da bi lahko nadaljeval borbo). Borbe po pravilih olimpijskega boksa imajo 3 ali 4 runde po 3 oz. 2 minuti, sodniki pa upoštevajo predvsem tehnično podkovanost borcev, torej čiste zadetke, pri čemer je pomembna moč udarca oz. zadetka. Profesionalne borbe trajajo od 6 do 12 rund in se od združenja do združenja razlikujejo.

     

    Boks v našem klubu

    Treningi so zasnovani zelo dinamično. Vsi udeležnci programa hitro pridobijo kondicijo in znanje osnovnih tehnik, ki so zelo pomembne pri nadaljnem šolskem sistemu učenja. Naše treninge odlikuje uspešna šola boksa v katero se lahko vključijo začetniki in nadaljevalci, vsi treningi potekajo v Ljubljani. Za tiste, ki že imajo znanje v boksu so na voljo tudi prosti treningi boksa, kjer je več poudarka na individulanem delu. Posebne treninge organiziramo tudi za tekmovalce/ke, kjer se trenerji v večji meri posvetijo tekmovalčevi tehniki, taktiki in pripravljenosti.

     

    Trening boksa je razdeljen na štiri osnovne enote:

    01.Dinamično ogrevanje, shadow boks, delo s kolebnico

    02. Šola boksa - po programu v parih izvajamo določene prvine boksa

    03.Sparingi, borbe - izvajamo kontrolirane lahko kontakne (na dotik) sparinge, kjer v realnem gibanju preizkušamo naučene tehnike.

    04. Zakjuček - vaje za moč, raztezanje


    Treninge boksa kombiniramo tudi z boksarskimi rekviziti - fokuserji, speed ball-i, vrečami za boks,....

     

    Treninge boksa izvajamo na različnih lokacijah po Ljubljani 

    Boks za osnovnošolce - osnovna šola boksa

    Z začetkom vsakega šolskega leta se prične tudi Osnovna šola boksa, torej treningi boksa, namenjeni osnovnošolcem od 6. do 9. razreda. Treningi se sprva odvijajo dvakrat na teden, pod vodstvom izkušenega trenerja.

    Pričnemo zmeraj s tipičnim ogrevanjem (kolebnica, tek in dinamično raztezanje), nato sledi učenje in izvajanje različnih tehnik udarcev in obrambe, pa tudi nadzorovani sparingi (torej simulacije borbe). Na začetnem nivoju se vsi udarci izvajajo izključno na dotik, pa tudi sicer je na treningih dobro poskrbljeno za varnost – uporablja se potrebna zaščita, ob tem pa vsakega člana nadzoruje trener, ki skrbi za pravilnost in varnost izvedbe. Sam boks kot šport ima dokazanih veliko pozitivnih učinkov, kot je sproščanje napetosti in izboljšanje pozornosti ter odzivnosti, hkrati pa otroku pomaga, da vstopi v zdrav in športen način življenja ter se že zgodaj, skozi razvedrilo navadi potrebne discipline. Na treningih zmeraj težimo k ohranjanju sproščenega in prijateljskega vzdušja, tako med varovanci, kot tudi do trenerja.

    Vsakemu članu, ki pokaže željo in voljo, da bi se preizkusil na tekmovanjih, to omogočimo tudi z dodatnimi, tekmovalnimi treningi. Ti se odvijajo na nekoliko resnejšem nivoju, tudi udarci postanejo nekoliko močnejši, vendar je zato tako na treningih kot na tekmah dodatno poskrbljeno za varnost tekmovalcev. Obvezna je čelada, večje rokavice, pa tudi sodniki in delegat so pri sojenju pozorni tako glede varnosti, kot tudi »fair play-a«.

     

  • Kickboxing je zelo raznolik in priljubljen borilni šport. Gre za »hibridno« borilno veščino, za katero je značilno udarjanje tako z rokami, kot tudi z nogami. Podzvrsti kickboxinga se razlikujejo glede na dovoljena mesta udarca in moč udarca.

    kickboxing-ljubljana

     

    Zgodovina kickboxinga

    Korenine te borilne veščine segajo v 60. leta prejšnjega stoletja in sicer na Japonsko. Razvil se je iz karateja, Muay Thai-ja in boksa, kasnejši razvoj tekom 70. in 80. let pa se je odvijal tudi na Ameriških in Evropskih tleh, zato poznamo več različic istega športa. Pobuda za novo disciplino je prišla s strani karateistov, ki so v svojem športu pogrešali polni kontakt, zato je tekel razvoj v smeri udarcev z vso močjo. Kickboxing je kmalu postal široko poznan in priljubljen, tako kot borilna veščina, kot tudi način samoobrambe.

    Pravila so zaradi nevarnosti take borbe sproti dopolnjevali v smeri varnosti tekmovalcev, nastale pa so tudi različne poddiscipline.

     

    Zvrsti kickboxinga

    Glede na različna pravila, ki se razlikujejo predvsem glede na mesta udarcev, ki so dovoljena in moči ter načina dovoljenega udarjanja, poznamo danes več različnih podzvrsti:

    Semi kontakt: Udarja se z rokami in nogami, vendar so dovoljeni so dotiki. Vsakič ko tekmovalec zadene nasprotnika se borba prekine. Veljajo vsi ročni boksarski udarci, vsi udarci z nogo nad pas, udarci z golenico, in rušenja (tehnika, pri kateri nasprotnika z nogo zadeneš v višino spodnjega dela golenice in s tem povzročiš, da izgubi ravnotežje);

    Light kontakt: Dovoljeni so vsi udarci in tehnike kot pri semi kontaktu, le da so tukaj dotiki nekoliko močnejši. Poleg tega je bistvena razlika v tem, da po zadetku nasprotnika ni prekinitve;

    Kick light ali light kontakt low kick: Večinoma veljajo enaka pravila kot pri light kontaktu s to razliko, da so dovoljeni tudi tako imenovani low kicki, t.j. brce usmerjene pod pas, v noge nasprotnika;

    Full kontakt: Gre za pravila kot pri light kontaktu (torej udarci v trup in glavo, ne pa tudi v noge), le da se udarce izvaja s polno močjo;

    Low kick: Poleg močnih udarcev v telo in glavo je dovoljeno tudi brcanje v noge nasprotnika (low kick) in brcanje z golenico;

    K-1 pravila: Poleg vsega, kar je dovoljeno pri low kick pravilih, je pri K-1 dovoljeno še udarjanje iz skoka, določeni meti in udarci v kolenom v noge, telo in glavo. Možne so tudi glasbene kate - borilne koreografije za prikaz tehnik, ki se lahko izvajajo z orožjem ali brez. Tekmovanja pri full kontaktu, low kicku in K-1 se izvajajo v klasičnem ringu, med tem ko ostale borbe potekajo na tatamiju, torej na podlagi iz mehke umetne mase, namenjeni borilnim veščinam.

     

    Tehnike v kickboxingu

    Borilna veščina je (različno glede na podzvrst) sestavljena iz mnogih različnih tehnik, kar ji daje posebno atraktivnost za gledalca in izziv za tekmovalca:

    a) kickboksarski gard (torej začetna postavitev telesa),

    b) klasični boksarski udarci v glavo in telo (direkt, kroše, aperkat),

    c) brce v noge, telo ali glavo (direktna, polkrožna in bočna brca, reverz, rušenje)

    d) brce, ki jih izvajamo z obratom in s skokom,

    e) udarci s kolenom,

    f) različni premiki, med drugim taki, s katerimi se izmaknemo ročnim ali nožnim udarcem,

    g) različne izpeljave, bloki in druge prvine obrambe, s katerimi preprečimo, da bi nas nasprotnik zadel,

    h) različna »fintiranja«, kot se žargonsko imenujejo tehnike s katerimi presenetimo nasprotnika.

    Pravilno izvajanje tehnik lahko vadimo in izvajamo na različne načine, na primer na partnerju, fokuserjih, vreči ali drugih rekvizitih. Pri tem se večino časa in pozornosti namenja tehnikam, ki se izvajajo v gibanju, saj lahko na ta način bolje posnemamo situacijo v borbi, kot pri izvajanju z mesta. Slednje je namenjeno začetnemu učenju gibov in tehnik udarcev.

     

    Oprema

    Pri kickboxingu uporabljamo rokavice, ki so podobne klasičnim boksarskim . Pod rokavicami nosimo povoje ali podrokavice. Za zaščito uporabljamo ščitnik za zobe, ščitnik za genitalije, ščitnike za nart in golenico in posebno zaščitno čelado, ženske pa lahko uporabljajo tudi ščitnik za prsi. Odvisno od discipline nosi tekmovalec kratke ali dolge hlače. Zaščitne opreme pa seveda ne uporabljamo zgolj na tekmah, ampak tudi na treningih, kadar je to potrebno za varnost članov. Prav tako so trenerji zmeraj pozorni na pravilno izvajanje tehnik že od samega začetka učenja, da ne pride do napačnih navad, ki bi lahko vodile v neučinkovitost borca na morebitni tekmovalni poti ali prispevale k trajnim poškodbam.

     

    Kickboxing v našem klubu

    Ker smo usmerjeni zelo multidisciplinarno, tehnike kickboxinga kombiniramo tudi z drugimi borilnimi veščinami , tako da iz vsakega stila potegnemo najbolj uporabne elemente in tako dosežemo največji učinek. Velik poudarek dajemo predvsem Low kick in K1 borbi. Sicer pa kickboxing, kot ga izvajamo pri nas sodi pod okrilje WAKO (World Association of Kickboxing Organisations) , največje svetovne krovne organizacije za kickboxing znotraj amaterskih športov, pod katero sodi tudi Kickboxing zveza Slovenije, in ki jo priznava tudi slovenski Olimpijski komite. Treningi vključujejo obvezno ogrevanje, nato pa glede na program in stopnjo skupine: učenje ali izpopolnjevanje tehnik s partnerjem ali na vreči, preigravanje taktik preko učenja uporabnih kombinacij udarcev in premikov, navajanje na raznolike situacije v borbi (slednje se izvaja v sparingih, simuliranih tekmah tekom treninga), nujno pa je potrebno skrbeti tudi za kar najboljšo fizično pripravljenost in gibljivost. Na treningih zato izvajamo serije posebej usmerjenih vaj za krepitev mišičnih skupin in vzdržljivost ter strukturiranih vaj za potrebno gibčnost.

     kickboxing-trening-ljubljana-siska

  •  
    V klubu organiziramo tudi kakovostne in varne treninge MMA- ja (mešanih borilnih veščin).

     

    Kaj je MMA?

    Kratica MMA prihaja iz angleškega izraza ''mixed martial arts'', kar bi lahko prevedli kot kombinirane borilne veščine oz. mešane borilne veščine. Gre za nabor prijemalnih in udarjalnih tehnik, ki izvirajo iz različnih osnovnih veščin in se v borbi precej poljubno kombinirajo. Borba po pravilih MMA je polnokontaktna borba.

     mma-trening

     

    The one who doesn't fall never stands up. It happened that people made me an idol. But everybody loses. I'm just a human being. And if it's God's will next fight, I'll win.
    Fedor Emelianenko

    Zgodovina MMA

    MMA kot ga poznamo danes, se je razmahnil v 90-ih letih prejšnjega stoletja, skozi serijo borb pod okriljem Ultimate Fighting Championship in Pride Fighting Championship. Namen teh tekmovanj je bil soočiti borce različnih tehnik neoborožene borbe in tako ugotoviti, katera je v resničnem boju najbolj učinkovita. Sprva je bilo pravil in prepovedi zelo malo, kasneje pa so jih nekaj dodali in nastal je sodobni MMA. Predniki MMA pa so obstajali že prej. Mednje lahko štejemo starogrški pankration iz 7. stoletja pred našim štetjem, soočenja evropskih bokserjev in rokoborcev v 19. stoletju, brazilski vale tudo iz 20-ih let prejšnjega stoletja in prizadevanja slovitega Bruca Leeja, ki je v 60-ih in 70-ih stremel k združevanju različnih borbenih stilov.

    Tehnike v MMA

    Borba po pravilih MMA ima širok nabor dovoljenih tehnik, zato je zelo atraktivna, o čemer pričajo tudi rekordi televizijske gledanosti, ki je v zadnjih letih presegla vsa pričakovanja.

    Borba v MMA se lahko odvija stoje, v klinču ali na tleh. Zato so dovoljeni mnogi različni elementi:

    • udarci in brce s pestmi, komolci, koleni, stopali in drugimi deli telesa, ki se lahko izvajajo tako v stoječem kot partnernem delu borbe,
    • meti in rušenja,
    • potiskanje in vlečenje,
    • razni vzvodi, davljena in končni prijemi.

     mma-trening-ljubljana

    Prepovedi v MMA borbah se razlikujejo glede na to, katera organizacija pripravlja tekmovanje. Večinoma pa ni dovoljeno pljuvati, gristi, praskati, vtikati prste v oči, udarjati v mednožje in ledvični predel, udarjati z glavo, s prsti segati v usta nasprotnika in delati vzvode na sklepe prstov. Sprva so bila pravila v MMA zelo ohlapna, a se je kmalu izkazalo, da določene nevarne prvine ne pripomorejo k atraktivnosti borbe. Z nekaj več dodanimi pravili so v MMA spodbudili športno borbo, ki je gledalcem namesto na cesti ''vzgojenih'' borcev brez tehničnega znanja ponudila dobro pripravljene in tehnično podkovane športnike.

    Ker se zavedamo, kakšne posledice lahko ima napačna raba določenih tehnik, se treningov lotevamo s kar največjo odgovornostjo. Ne želimo namreč, da bi v klubu prihajalo do poškodb. Prav tako ne želimo zlorab športnega znanja v neetične namene, zato vseskozi vcepljamo borcem občutek odgovornosti do drugega.

     

    Oprema

    MMA borci nosijo rokavice, ki pokrivajo hrbtišče roke in členke ter tako varujejo pred pretiranimi poškodbami pri boksanju. Prsti (lahko pa tudi dlan) so odkriti, kar omogoča prijemanje nasprotnika. Predpisana oblačila na tekmovanjih MMA so kratke hlače, na treningih nosimo tudi kratke majice in zaščitno opremo - ščitnik za zobe, ščitnike za golenico, suspenzor. Pri udarjalnem delu treningov MMA-ja uporabljamo boksarske rokavice saj je pri močnejših udarcih vadba na ta način bistveno bolj varna. Na treningih in tekmah so borci/ke običajno bosi/e.

     

    Tekmovanja

    V MMA so na samem začetku nastopali borci zelo različnih tehnik – od sumo borcev do kickbokserjev – ločeni po kategorijah. V 90-ih letih prejšnjega stoletja so bili najbolj uspešni rokoborci in borci brazilskega ju-jitsa. S popularizacijo MMA pa so se oblikovali posebni treningi za MMA borbe, ki vključujejo vse elemente neoborožene borbe. Seveda ima vsak posameznik svoje preference in skuša borbo obdržati v tistem delu (stoječem ali parternem), ki mu najbolj odgovarja. Potrebna pa je tudi dobra priprava v preostalih tehnikah, saj bo del borbe gotovo potekal tudi v položaju, ki mu ne ustreza.

    Kako se v MMA borbi odloči o zmagi? Če sta nasprotnika precej izenačena, po preteku časa, ki je predviden za borbo, o zmagi odločajo sodniki. Tekma se lahko prekine in odloči predčasno, če je eden od tekmovalcev huje poškodovan, knockoutiran ali se preda. Točna pravila in prepovedi za posamezno borbo pa so določena s strani organizatorja tekme.

    V Sloveniji je bila v letu 2011 formirana MMA liga, ki je prilagojena stopnji znanja in času treniranja posameznega borca. Pravila Slovenske MMA lige v začetni stopnji določajo, da so dovoljeni le udarci po telesu in nogah, kar je zelo varen način borbe po MMA pravilih. V glavo so v tej verziji tekmovanja vsi udarci prepovedani. Na drugi stopnji tekmovanja so dovoljeni udarci tudi v glavo, s tem da je predpisana čelada, ki je bila za začetku zaprta. Na današnjih tekmovanjih je prav tako predpisana čelada, ki pa nima zaščintega vizija. Ekipa FCL od samega začetka redno nastopa na teh tekmovanjih. 

     

    mma-tekma

     

    MMA v našem klubu

    Na treningih preko igre preigravamo elemente športne borbe. Največ treninga se izvaja v parih, kar nekaj časa pa posvetimo tudi ustrezni fizični pripravi (vaje za moč, motoriko, gibljivost itd).

    Na treningih kombiniramo udarjalne in prijemalne tehnike. Ker smo v klubu specializirani za udarjalne tehnike, se na  treningih preigrava vse možne udarce v povezavi z raznimi prijemalnimi tehnikami, rušenji, meti in prehodi borbe na tla. Dva treninga na teden sta namenjena tudi prehodu iz stoječe borbe na tla in borbi na tleh. Pri borbi na tleh uporabljamo tako prijemalne tehnike (judo, juijitsu, rokoborba) kot udarjalne tehnike.

     

    Samoobrambni vidik

    Več o samoobrambi in samoobrambnem vidiku si lahko preberete v posebni rubriki.

     

     
  • Z vpisi za začetnike pričenjamo v ponedeljek 14.septembra. Vabljeni v kvalitetne programe in treninge boksa, fitboksa, kikboksa in MMA na večih lokacijah po Ljubljani. 

Ne prezrite

osebni trener boks-kickboxing

utrip sampiona

boks-kickboxing-mma-ljubljana

boks-za-otroke-ljubljana

troia logo1

konex

razgibajmo-ljubljano-logo